俗话说“早睡早起身体好。”这是有一定科学道理的。人体在睡眠状态时，意识相对偶不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助恢复体能、巩固记忆力，仅重要性次于呼戏和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的健康睡眠，才可以是第2天保持清醒和活力。
睡眠产生，主要靠大脑分秘的激素——视黑素来诱导，它的分秘非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2～3点时达到高峰，随着褪黑分秘量的逐渐降低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。建议十点半前准备睡觉。
睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起重要作用，但它的每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0～4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入一次深睡眠。
因此，我们建议，没有睡眠障碍的人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点钟入睡，1小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
除了注意开始睡觉的时间，一些正确的促眠方法也能起到帮助作用，也就是国外一再提倡的“失眠行为学疗法”，有助于加深睡眠。
2，不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等这些不良的坏习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。
3，若20分钟后还未入睡，可离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静的呆20分钟。静坐或冥思，待有睡意时再回到床上。如果一次不行，可重复进行。
4，不论每天几点入睡，清晨都要定时起床，即使在周末和假日，也应坚持固定的上床和起床时间，以此可维持正常的睡眠一觉醒节律，提高睡眠效律。
（江西省胸科医院主任医师王雪梅）
（等君摘自2010年10月25日《家庭医生报》）