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健康生活

有益健康的睡眠时间

更新时间:2013-07-13 06:00:00点击次数:5916次

    俗话说“早睡早起身体好。”这是有一定科学道理的。人体在睡眠状态时,意识相对偶不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助恢复体能、巩固记忆力,仅重要性次于呼戏和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的健康睡眠,才可以是第2天保持清醒和活力。

 

    睡眠产生,主要靠大脑分秘的激素——视黑素来诱导,它的分秘非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨23点时达到高峰,随着褪黑分秘量的逐渐降低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。建议十点半前准备睡觉。

 

    睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起重要作用,但它的每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间04点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入一次深睡眠。

 

   因此,我们建议,没有睡眠障碍的人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点钟入睡,1小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。

 

    除了注意开始睡觉的时间,一些正确的促眠方法也能起到帮助作用,也就是国外一再提倡的“失眠行为学疗法”,有助于加深睡眠。

 

   2不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等这些不良的坏习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠。

 

   320分钟后还未入睡,可离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静的呆20分钟。静坐或冥思,待有睡意时再回到床上。如果一次不行,可重复进行。

 

   4,不论每天几点入睡,清晨都要定时起床,即使在周末和假日,也应坚持固定的上床和起床时间,以此可维持正常的睡眠一觉醒节律,提高睡眠效律。

    (江西省胸科医院主任医师王雪梅)

    (等君摘自20101025日《家庭医生报》)


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